O trabalho remoto é uma realidade consolidada para milhões de pessoas, trazendo flexibilidade e autonomia. Entretanto, segundo Gustavo Luiz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, essa conveniência não está isenta de desafios, especialmente no que tange à saúde física. A adaptação a esse novo modelo exige a criação de limites claros entre o espaço de trabalho e o de descanso para prevenir o sedentarismo e problemas musculoesqueléticos.
Afinal, sem a caminhada diária até o transporte ou entre as salas do escritório, a tendência é passar muito mais tempo sentado, o que pode ter um impacto negativo profundo a longo prazo. Pensando nisso, ao longo deste artigo, veremos as melhores práticas para garantir que sua jornada de trabalho remoto não se torne um fardo para o seu corpo, abordando a importância da ergonomia e da gestão da rotina.
A importância da ergonomia no trabalho remoto para a saúde física
A saúde física de quem está em trabalho remoto depende intrinsecamente de um ambiente de trabalho ergonomicamente correto. A ergonomia visa adaptar o trabalho ao trabalhador, minimizando riscos de lesões por esforço repetitivo (LER) e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT). Um fator crucial, conforme frisa Gustavo Luiz Guilherme Pinto, é a altura da tela do computador, que deve estar na linha dos olhos para evitar a flexão excessiva do pescoço, uma causa comum de dores cervicais e de cabeça.
Ademais, investir em uma cadeira de escritório de qualidade, que ofereça suporte lombar ajustável e altura regulável, é indispensável. Muitas pessoas subestimam o tempo que passam sentadas, e uma cadeira inadequada pode ser a principal vilã de dores crônicas na coluna. Isto posto, o ideal é que os pés estejam totalmente apoiados no chão ou em um suporte específico, mantendo os joelhos em um ângulo de 90 graus. Da mesma forma, os antebraços devem estar apoiados na mesa ou nos braços da cadeira, de modo que os ombros fiquem relaxados ao digitar.
Como a rotina impacta o trabalho remoto e a saúde física?
A flexibilidade do trabalho remoto pode, paradoxalmente, levar a uma rotina desregrada, o que afeta diretamente a saúde física e mental. De acordo com o presidente do IBDSocial, Gustavo Luiz Guilherme Pinto, a ausência de horários rígidos e a proximidade do local de trabalho com o de descanso podem estender as horas de dedicação profissional de maneira prejudicial. Assim sendo, estabelecer um horário fixo para começar e terminar o dia de trabalho é a primeira etapa para garantir o equilíbrio e evitar a sobrecarga.
Tendo isso em vista, criar rituais de início e fim de jornada, como tomar um café antes de começar e fazer uma pequena caminhada após o desligamento do computador, ajuda o cérebro a fazer a transição entre os modos de trabalho e descanso. Essa delimitação de tempo é vital para assegurar que haja espaço na agenda para o cuidado pessoal, a prática de exercícios físicos e a interação social, elementos-chave para uma boa saúde física durante o trabalho remoto, como pontua Gustavo Luiz Guilherme Pinto.
Práticas de ergonomia e postura para o trabalho remoto
Ajustar o ambiente de trabalho remoto para favorecer a saúde física não precisa ser complicado. Existem medidas simples e eficazes que podem ser implementadas imediatamente, transformando um espaço improvisado em um posto de trabalho ergonômico. Pequenas mudanças de hábito e arranjo podem prevenir dores e aumentar o conforto, o que, por sua vez, eleva a produtividade e o bem-estar geral. A seguir, confira algumas dessas mudanças:
- Ajuste a altura da cadeira e da mesa: certifique-se de que seus cotovelos formem um ângulo de 90 a 100 graus quando estiverem apoiados na mesa para digitar. Os punhos devem estar retos e alinhados com os antebraços para evitar tensão.
- Utilize um suporte para notebook ou monitor externo: o topo da tela deve estar na altura dos olhos. Se estiver usando um notebook, um suporte pode ser necessário, e o uso de um teclado e mouse externos é altamente recomendado para manter a postura correta dos braços e ombros.
- Mantenha a coluna ereta e apoiada: a cadeira deve ter um bom suporte lombar. Se a sua cadeira não o tiver, use uma almofada ou um rolo de toalha enrolada para preencher a curvatura natural da sua lombar, promovendo o alinhamento da coluna.
Implementar esses ajustes ajudará a reduzir a tensão muscular e o risco de desenvolver problemas crônicos. A ergonomia é um processo contínuo de atenção e ajuste, mas os resultados para a sua saúde física são inegáveis.
O que fazer para manter a saúde física ativa durante o trabalho remoto?
De acordo com o presidente do IBDSocial, Gustavo Luiz Guilherme Pinto, o sedentarismo é um dos maiores riscos do trabalho remoto para a saúde física. A facilidade de passar longas horas ininterruptas em frente ao computador exige que o profissional crie estratégias deliberadas para se movimentar. Logo, é fundamental quebrar os períodos prolongados de inatividade para estimular a circulação, alongar os músculos e aliviar a fadiga visual e mental.
Uma técnica extremamente eficaz é a pausa ativa, que consiste em levantar-se, a cada 50 ou 60 minutos, para caminhar um pouco, alongar-se ou fazer exercícios leves. Aliás, o simples ato de levantar e se espreguiçar por dois minutos já pode fazer uma grande diferença. Além disso, a prática de atividades físicas regulares, fora do horário de trabalho, deve ser vista como uma parte não negociável da rotina de quem trabalha em home office. Isto posto, priorizar o bem-estar físico é uma atitude de responsabilidade profissional, pois um corpo saudável se traduz em mente mais focada e produtiva.
Um futuro de trabalho remoto e bem-estar
Em conclusão, a experiência do trabalho remoto é rica em benefícios, mas exige uma nova mentalidade e um compromisso ativo com a saúde física. Dessa maneira, adotar práticas ergonômicas e estabelecer uma rotina disciplinada de movimento e autocuidado são as chaves para desfrutar da flexibilidade do home office sem comprometer o corpo. No final, o sucesso nesse modelo não é medido apenas pela produtividade, mas também pela qualidade de vida que você consegue manter. Portanto, não deixe de investir em você e em seu espaço de trabalho; seu corpo agradecerá.
Autor: Mapito Brynne
