De acordo com Luciano Colicchio Fernandes, os esportes influenciam diretamente o equilíbrio físico e mental. Tendo isso em vista, a prática esportiva vai além do condicionamento corporal e impacta a arquitetura do sono, a liberação de hormônios e o ritmo biológico. Interessado em saber como? Continue a leitura e veja como o movimento diário pode redefinir a forma de dormir.
Como os esportes influenciam os hormônios do sono?
A prática de esportes estimula a liberação de endorfinas e regula o cortisol, hormônio associado ao estresse. Segundo Luciano Colicchio Fernandes, quando o cortisol permanece elevado à noite, o corpo encontra dificuldade para iniciar o sono profundo. Por outro lado, a atividade física realizada em horários adequados contribui para estabilizar essa curva hormonal ao longo do dia.
Além disso, os esportes favorecem a produção de melatonina, substância essencial para a indução do sono. Conforme se intensifica o gasto energético, o organismo reconhece a necessidade de recuperação e ativa mecanismos de reparação celular durante a noite. Como destaca Luciano Colicchio Fernandes, essa resposta fisiológica cria um ciclo virtuoso entre esforço físico e descanso restaurador.
A regulação da serotonina também merece atenção. Esse neurotransmissor, estimulado pela prática esportiva, influencia diretamente o humor e a qualidade do sono. Portanto, a combinação entre equilíbrio hormonal e bem-estar emocional explica por que indivíduos fisicamente ativos tendem a adormecer com mais facilidade e apresentar menos despertares noturnos.
Qual é o melhor horário para praticar esportes e proteger o sono?
O horário da prática esportiva interfere significativamente no padrão de sono. Atividades realizadas no período da manhã ajudam a sincronizar o relógio biológico, pois a exposição à luz natural e o aumento da temperatura corporal reforçam o ciclo circadiano. Essa estratégia favorece a sonolência natural no início da noite.
Por outro lado, exercícios muito intensos realizados próximo ao horário de dormir podem elevar temporariamente a adrenalina e a frequência cardíaca. Isso não significa que o treino noturno seja inadequado, mas exige planejamento. Modalidades moderadas, como caminhada ou alongamento, tendem a promover relaxamento progressivo e melhor qualidade do sono.
Ainda assim, a individualidade biológica precisa ser considerada, conforme frisa Luciano Colicchio Fernandes. Algumas pessoas apresentam melhor desempenho à noite e conseguem manter o equilíbrio do sono mesmo com treinos tardios. Nesse contexto, a regularidade assume papel central, pois o organismo responde melhor a rotinas previsíveis do que a horários aleatórios.
Quais modalidades esportivas mais favorecem o sono?
Nem todos os esportes impactam o sono da mesma maneira. De acordo com Luciano Colicchio Fernandes, a intensidade, a duração e o tipo de estímulo físico determinam a resposta fisiológica. De forma geral, atividades que combinam resistência e controle respiratório tendem a produzir efeitos positivos mais consistentes. Isto posto, entre as modalidades que mais contribuem para a qualidade do sono, destacam-se:
- Corrida moderada, que aumenta o gasto energético e regula o estresse;
- Natação, que combina esforço cardiovascular e relaxamento muscular;
- Ciclismo recreativo, que melhora a circulação e reduz a tensão acumulada;
- Treinamento funcional de intensidade controlada, que fortalece o corpo sem estimular excessivamente o sistema nervoso à noite;
- Práticas integrativas como ioga, que associam movimento, respiração e foco mental.
Essas modalidades favorecem a queda gradual da ativação fisiológica ao longo do dia. Além disso, estimulam o cansaço físico saudável, diferente da exaustão provocada por sobrecarga mental. Isto posto, a consistência supera a intensidade isolada quando o objetivo é melhorar o sono de forma sustentável.
Uma integração entre movimento e recuperação
Em conclusão, a relação entre esportes e sono não é casual, mas resultado de uma engrenagem biológica precisa. A prática regular ajusta hormônios, regula o humor e consolida o ciclo circadiano. Desse modo, quando bem planejados, os esportes transformam o descanso em parte estratégica do desempenho físico e mental. Assim sendo, investir em atividade física significa também investir em noites mais profundas e restauradoras, criando um equilíbrio duradouro entre energia diurna e recuperação noturna.
Autor: Diego Rodríguez Velázquez
